FUN RUN トレーニング講座！vol.2 これだけやっとこう！補強トレーニング術｜サロメチール

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※写真にマウスオーバーすると動きが確認できます。

うつぶせから両ひじと両つま先で体を支える。お腹をへこませて腹横筋に力を入れ、つむじからおしりまで背中のラインが一直線になるよう姿勢を30秒～１分キープ。10回。
慣れてきたら脚を交互に上げる。体のバランスを崩さないよう注意して。朝一番にやっておくと、一日中姿勢が意識出来るので効果的です。

背中と後頭部を床につけ、膝を90度程度曲げる。背中を浮かせてまっすぐの状態を30秒～1分キープ。10回。慣れてきたら、膝を伸ばした姿勢でキープしてみて。

四つんばいの姿勢から左手と右脚を伸ばして、床と水平になるように上げる。脚は上ではなく遠くに伸ばすイメージで。この姿勢を30秒～１分キープ。伸ばした手脚を体の中心へ引きつけて反対の手脚を伸ばす。交互に５回ずつ。

背筋を伸ばして立ち、両腕を頭の後ろで組む。やや大股に片脚を前に踏み出して、さらに踏み込む。膝がつま先より前に出ないように注意。
また、上半身は背すじを伸ばした姿勢をキープ。膝が左右にぶれないように注意して！左右交互に。

白戸太朗（シラトタロウ）
プロトライアスリート / スポーツナビゲーター

日本におけるトライアスロンの第一人者。
選手として活躍するだけでなく、大会やTV中継の実況、自転車、マラソンの指導にも定評がある。
2008年よりトライアスロン普及のために(株)ATHLONIAを設立。
代表としてショップ、スクール、大会運営などを手掛ける。