今さら焦って練習してもレベルアップはしないし、逆に体が疲れきってしまうことに。走るスピードは落とさず、練習量を普段の半分以下に落とそう。
例えば通常１時間走っていたら30分に、毎日走っていたら１日おきにする。間違っても長時間全力で走るような練習はしてはならない。

ランニングは想像以上に体に負担のかかるスポーツ。今まで練習をここなしてきた体は免疫力が落ちて風邪をひきやすい状態だ。練習量を半分にしてできた時間は、睡眠に当てて体調を整えよう。ゆっくりお風呂に入ったり、マッサージしたりするのもおすすめ。

練習量を落とすことで、体はもちろん、気持ちも「走りたい」という欲求が徐々に高まってくる。レース本番でその気持ちを爆発させよう。

炭水化物を多めに摂るといった特別なことはしなくてもOK。食事を変えると体調を崩すことにもなりかねないので、普段通りに食べよう。ただし、生ものや消化の悪いものは避けた方が無難。お酒も自分が心地よい程度なら、どうぞ！

前日はまったく走らないよりは、軽いジョギングやウォーキングで少し汗をかく程度に動いておこう。